IHof+ Clínica Integrada - DIA NACIONAL DA SAÚDE: DICAS PARA UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL

No Dia Nacional da Saúde, celebrado em 5 de agosto, reforçamos a importância de hábitos saudáveis para melhorar a qualidade de vida e prevenir doenças como hipertensão, diabetes e depressão. De acordo com o Ministério da Saúde, essas são algumas das condições mais prevalentes no Brasil.

Em 2023, aproximadamente 24% dos adultos brasileiros foram diagnosticados com hipertensão, 10% com diabetes e 11% com depressão.

Cuidar da saúde de forma integrada é crucial para um tratamento eficaz e a prevenção de complicações futuras.

• Prevenção e check-ups regulares

Cuidar da saúde envolve hábitos diários simples, como uma alimentação equilibrada, sono adequado e atividade física. É importante destacar a importância da prevenção para evitar complicações. Ser saudável significa bem-estar físico, mental e social. As pequenas escolhas diárias, como o que comer, com quem se relacionar e como dormir, fazem a diferença. Boas escolhas devem ser uma prioridade.

É recomenda check-ups regulares, ajustados ao histórico familiar e ao estilo de vida, mas, em geral, todos os adultos devem passar por avaliações anuais. Para se manter saudável, é essencial buscar equilíbrio: alimentação de qualidade, não fumar, fazer atividade física regularmente, ter um sono reparador e cuidar do bem-estar psicológico. Respeite seu corpo.

• Nutrição: alimentação balanceada

A nutrição adequada é fundamental para a saúde. Uma dieta balanceada é essencial para prevenir doenças crônicas, como diabetes, doenças cardiovasculares, AVC e câncer. Apesar do ritmo acelerado da vida moderna e das opções de alimentos processados, é possível fazer escolhas alimentares mais saudáveis com algumas estratégias simples.

Algumas dicas incluem:

– Consumo de frutas e vegetais: Ricos em vitaminas, minerais e fibras, devem fazer parte de todas as refeições.

– Redução de açúcar e sal: O excesso de açúcar pode levar ao diabetes, enquanto o excesso de sal pode causar hipertensão.

– Evitar alimentos ultraprocessados: Prefira alimentos naturais e preparados em casa.

• Atividade física e prevenção de lesões

Exercícios físicos devem ser parte do cotidiano, seja para reabilitar lesões ou prevenir problemas futuros. Ressaltamos os benefícios de práticas simples, como caminhadas e alongamentos. Mudanças pequenas nos hábitos diários podem proporcionar uma vida mais saudável.

Dicas para o dia a dia:

– Alongamentos regulares: Mantêm a flexibilidade muscular, prevenindo lesões e melhorando a mobilidade.

– Cuidado com a postura: Adotar uma postura adequada evita dores nas costas e outros problemas posturais.

– Fortalecimento muscular: Exercícios específicos ajudam a fortalecer grupos musculares e prevenir lesões.

• Psicologia: saúde mental em foco

O Brasil ocupa a terceira pior posição no índice de saúde mental, segundo o relatório Estado Mental do Mundo 2022. A saúde mental está diretamente ligada à saúde física. Cuidar da saúde emocional é crucial, especialmente diante de rotinas estressantes e estilos de vida inadequados. Devemos compreender e cuidar da saúde emocional tanto quanto da saúde física.

• Dicas para uma boa saúde psicológica:

– Gerenciamento do estresse: Práticas como meditação, yoga e técnicas de respiração ajudam a reduzir o estresse.

– Rede de apoio: Manter contato com amigos e familiares fornece suporte emocional.

– Procura por ajuda profissional: Não hesite em buscar a orientação de psicólogos ou psiquiatras quando necessário.